눈 건강을 위해 ‘블루라이트’를 잡아라!

우리 일상에서 가장 자주 사용하고 많이 사용하는 TV, PC, 스마트폰! 우리 눈이 블루라이트에 장시간 노출되면 눈 건강에 나쁜 영향을 미친답니다. 그럼 블루라이트에 노출되지 않기 위해 우리는 어떤 노력을 해야 할까요?

▣ 블루라이트란?

‘블루라이트’란 380~500나노미터 사이의 파장에서 존재하는 파란색의 계열 빛으로 피부과에서 여드름 치료 목적으로 사용하던 파장이랍니다. 특히 우리 일상생활에서 사용하고 있는 TV, 컴퓨터 등 스마트 기기의 디스플레이와 LED 조명기기에서 많이 방출되고 있습니다.

▣ 블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향

미국 톨레도대 연구팀에 따르면 망막 시상 세포에 청색광과 적외선, 가시광선 등 다양한 파장의 빛을 비춰 본 결과 다른 빛에서는 세포 변화가 없었지만 청색광을 쪼인 세포는 변형되고 파괴된 것으로 나타났다고 해요. 특히 어두운 곳에서는 청색광이 망막 세포에 더 많이 침투하는 것으로 나타났습니다.

또한 블루라이트는 수면에도 방해를 준다는 사실 알고 계시나요? 지속적으로 블루라이트에 노출될 경우 인체의 뇌는 현재 시간을 낮으로 인지해 멜라토닌 생성을 감소시킨답니다. 그래서 숙면을 취할 시간임에도 깨어 있게 돼 수면리듬을 방해하게 되는 것이죠.

이렇게 눈에 미치는 악영향이 확인된 만큼 블루라이트의 위험성이 크다는 것을 알게 되었는데요. 그럼 우리는 눈 건강을 위해 블루라이트를 어떻게 대처해야 할까요?

1. 마사지로 눈 휴식 시켜 주기

오랜 시간 모니터를 보게 되면 눈 깜빡임의 횟수가 줄어들게 되는데요. 깜빡이는 횟수가 줄어들

게 되면서 눈에 피로가 쌓이게 된답니다. 눈을 자주 깜빡여 주면서 건조 증상을 완화하고 마사지

도 같이 하면 안검염에도 도움이 됩니다.

[눈 건강 마사지 방법]

1. 검지와 중지를 이용해 눈을 중심으로 눈 주변 근육들을 마사지하듯 눌러주세요.

2. 관자놀이 부분을 약하게 누르기 시작하면서 조금씩 세게 누른 후 마지막에 세게 눌러주세요.

3. 눈을 감고 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 눌러주세요.

4. 마지막으로 눈동자를 상하좌우로 돌리면서 스트레칭을 해주세요.

2. 어두운 적색 등 사용하기